ale brzuch

[...] Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały treningu uznaje za udany. Waga spadła rekordowo w dół, ale niestety pas taki sam. Brzuch też dzisiaj nieźle przykatowałem i poszło pozowanie. [...]

[...] Cardio 30min DT HC - nogi - 275 g B / 395 g W / 20g T Odczucia: Dzięki uprzejmości mojego szefostwa mogłem sam otworzyć sobie siłownie , fakt że musiałem dojechać 20km ale jechałem na siłownie mega zmotywowane i wesoły, że mam takich pracodawców co po części mnie rozumieją . Trening mega, mimo bólu, ale to raczej nie plecy ale coś z [...]

[...] jest to, że dostałam takiego ciągu od tych bułek do słodkiego, że zżarłam czekoladę jak wracałam do domu #-P Jestem na siebie wściekła. | Już nic na to nie poradzę, ale nie ma mowy, żebym dotknęła cokolwiek paskudnego dzisiaj, czy jutro. Nie mogę dopuszczać do sytuacji pustej lodówki, bo kończy się to tragicznie. Jeśli chodzi o brzuch, [...]

[...] 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg nie wiem czy to taki dzień, ale jakoś dobrze poszło :-D 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 13x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 12x8kg 12x7,5kg/ 12x7,5kg/ [...]

[...] 12/10/10/12+ 12x4kg/ 10x4kg/ 10x5kg/ 15x3kg 12x3kg/ 10x4kg/ 10x4kg/ 16x3kg 12x3kg/ 10x3kg/ 10x3kg/ 12x3kg ło matko - przy serii z 5tkami to był ogień, dawno takiego palenia nie czułam %-) 4. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 12x8kgx2/ 10x8kgx2/ 8x10kgx2/ 12x6kgx2 12x6kgx2/ 10x8kgx2/ 8x8kgx2/ 10x6kgx2 12x4kgx2/ 10x6kgx2/ 8x6kgx2/ [...]

[...] ). Zaczęły wyskakiwać mi znowu kroski na rękach, muszę zdecydowanie zwiększyć omege-3 i wit. A, bo przez ten samopas troszkę to zaniedbałam. Liczyć kcal będę pi razy oko, ale ogarniam się powoli... nie chcę skończyć na świnio-masie :-D teraz do grudnia praktycznie co weekend jakieś spotkania i imprezy, więc tym bardziej :-P Micha: 1. makrela [...]

[...] 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg robi się ciężko :-) https://www.youtube.com/watch?v=gAjzPNRYseI No przysiad musi być ciężki - to jego główna zaleta. 2. OHP 12/10/6-10/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 12x20kg/ 8x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg [...]

[...] i dobrze rozgrzewam, tak samo łydki i widzę znaczną poprawę. Porobiłam również mobilizacje łopatek wg filmiku, który krąży u Tsu i Viki i powiem szczerze, że mam domsy na grzebiecie %-) moja praca zawodowa mnie wykańcza ... dzisiaj w planie mam podciąganie, ale jak nie będzie szło to zrobię znowu mobilizacje i myślę, że wyjdzie mi to tylko na +

Ja robiłem choćby i przed ciężkimi siadami. Ale założenie jest takie że wtedy brzuch ćwiczymy częściej i mniejszą objętością.

[...] dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji [...]

[...] dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji [...]

[...] w gratisie w oczekiwaniu an koleżankę ;-) Trening ok! Lumbago ;-) wędruje z jednej łopatki na drugą, potem na kaptur i czasami chowa się pod łopatkę, trochę w szyję... ale generalnie jest ok ;-) Micha: trening 1. jajka, bułki razowe, masło klarowane, serek śmietankowy, ketchup, fasolka szparagowa 2. pierogi z kapustą i grzybami, jogurt [...]

[...] an koleżankę ;-) Lepiej było się porozciągać. Trening ok! Lumbago ;-) wędruje z jednej łopatki na drugą, potem na kaptur i czasami chowa się pod łopatkę, trochę w szyję... ale generalnie jest ok ;-) Micha: trening 1. jajka, bułki razowe, masło klarowane, serek śmietankowy, ketchup, fasolka szparagowa 2. pierogi z kapustą i grzybami, jogurt [...]

21.01.2019r. DT - Tydzień 9 Po bombowym tygodniu nastąpił niewyspany poniedziałek @-) Na trening nie chciało mi się iść, ale poszłam i swoje zrobiłam ;-] bez fajerwerków tym razem :-P A 1. Przysiady 15/10/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

29.01.2019r. Miałam iść na siłownię z koleżanką, ale w ostatniej chwili odwołała... to postanowiłam zrobić trening w naszej nowej komórkowej siłce, choć jeszcze nie jest dokończona to już coś tam można zdziałać. Wczoraj było tam, aż 6 stopni }:-( Mąż mi zrobił zdjęcie %-) on mocował półki, a ja ćwiczyłam :-P lepszy taki trening niż żaden ;-) DT - [...]

11.02.2019r. No nie chciało mi się iść, ale poszłam ;-) w poniedziałki tak mam z reguły :-P już planujemy kolejną górską wycieczkę na weekend :-D okazuje się, że w okolicy 30km jest kilka takich fajnych szczytów do zdobycia. Obiecaliśmy sobie, że w marcu skoczymy na cały weekend do Szklarskiej Poręby połazić trochę :-) Bardzo spodobały mi się te [...]

[...] /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg działam jakoś intuicyjnie, raz idę w kg, raz w powtórzenia, ale jest ok ;-) 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg 8x4kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x12kg wyciskanie [...]

[...] mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D podobno nie jestem jedyna z tą przypadłością, następnym razem zatyczki muszą być. Zaczynam powoli też myśleć o redukcji, ale baaaardzo powoli :-P DT - Tydzień 15 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg [...]

[...] mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D podobno nie jestem jedyna z tą przypadłością, następnym razem zatyczki muszą być. Zaczynam powoli też myśleć o redukcji, ale baaaardzo powoli :-P A widzisz - od razu mówiłem że to błędnik. ja miałem kiedyś taką przygodę z błędnikiem, że nie mogłem ustać na nogach będąc trzeźwym. Przyczyna [...]